ประโยชน์ของการนอน วันละ 8 ชั่วโมง อย่างที่เรารู้กันดีว่า การนอนมากหรือนอนน้อยย่อม มีผลต่อสุขภาพ รวมไปถึงส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกายด้วย เช่น บางคนที่นอนน้อยเกินไปจะรู้ตัวตั้งแต่เช้าวันถัดไปเลยว่า ตัวเองมีอาการล้า ความสามารถในการทำงานลดลง ไปจนถึงหน้ามืด และเป็นลมได้ bigsoccerscores วันนี้เราขอนำคำแนะนำในการนอนให้สวย และได้สุขภาพจาก ดร.เรเบก้า โรบินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจากนิวยอร์ก
ยรุ่นและวัยทำงานควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกๆ คืน ซึ่งในแต่ละช่วงอายุก็อาจจะต้องการชั่วโมง การนอนมากน้อยต่างกันไป แต่ไม่มีใครที่ต้องการเวลานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเลย ถ้าคุณกำลังแพลนว่าจะนอนนานๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ละก็ เราขอบอกเลยว่าคุณคิดผิด เพราะการนอนนานไปก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก ดร.เรเบกก้ากล่าวเสริมว่า ปัจจุบันนี้มีงานวิจัยมากมายสรุปผลออกมาว่า การนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ สามารถส่งผลต่อการทำงานของร่างกายในระยะยาว ประโยชน์ของการนอน โดยเฉพาะต่อระบบประสาทที่ อาจทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับระบบประสาทได้ เช่น โรคอัลไซเมอร์
ดร.เรเบกก้า โรบินส์ ได้แนะนำประโยชน์ของการนอนวันละ 8 ชั่วโมงว่า ส่งผลต่อสุขภาพผิวและสามารถ ทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย มีสุขภาพดีได้ ดังนี้ค่ะ
• ร่างกายผลิตฮอร์โมนช่วยฟื้นฟูผิว
การที่ร่างกายไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะส่งผลต่อสภาพผิวโดยตรง การนอนไม่เพียงพอเป็นการกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน ก่อให้เกิดปัญหาผิวหนังตามมา เช่น สิว โรคสะเก็ดเงิน โรคเรื้อนกวาง เพราะในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายและผิวหนังจะได้ซ่อมแซมตัวเอง
ในช่วงเวลาที่หลับลึก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการ ผลิตเซลล์ผิวทดแทนเซลล์ผิวที่โดนทำลายไป ระหว่างวันจากการโดนแดดและมลภาวะต่างๆ การผลิตเซลล์ใหม่เหล่านี้ในตอนกลางคืน ทำให้ตื่นมาพร้อมกับผิวพรรณที่กระจ่างใส ดูเป็นธรรมชาตินั่นเอง เพราะฉะนั้นการนอนหลับให้เต็มอิ่ม มีผลอย่างมากต่อผิวและใบหน้า เมื่อเรามีผิวและใบหน้าที่สดชื่นตั้งแต่ตื่นนอน ก็ช่วยประหวัดเวลาในการแต่งตัวไปทำงานตอนเช้าได้มาก
• ตื่นมาตาไม่บวม
การนอนน้อยเกินไป ทำให้เส้นเลือดบริเวณใต้ตาขยายตัว ส่งผลให้ใต้ตาดำ ประโยชน์ของการนอน หากเราได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ปัญหานี้จะน้อยลง เพราะช่วงเวลาแห่งการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายได้ลำเลียงน้ำไปบำรุงอวัยวะต่างๆ ที่ขาดน้ำ เพราะฉะนั้นการที่เรานอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะสามารถนำน้ำไปบำรุงดวงตาได้น้อย ทำให้ใต้ตาหมองคล้ำ
• ลดน้ำหนักได้ผล
ถ้าคุณนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง คุณจะมีอาการอยากกินขนมขบเคี้ยวน้อยลง มีผลการวิจัยระบุว่า การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ สามารถเพิ่มฮอร์โมนในเลือด ทำให้รู้สึกหิวจัด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่า ผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ที่นอนหลับพักผ่อนเต็มอิ่ม จะสามารถลดไขมันในร่างกายได้มากกว่า คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ถึงร้อยละ 55 เลยทีเดียว
• จิตใจแจ่มใส
จะเห็นได้ชัดเลยว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีอาการหดหู่ และอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ในระยะยาว มีงานวิจัยหนึ่งระบุว่า คนที่นอนไม่หลับ มีแนวโน้มจะเกิดอาการหดหู่ มากกว่าคนที่นอนหลับสนิทประมาณสิบเท่า และถ้าคุณมีอาการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 1 สัปดาห์ อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า โกรธ และมีพฤติกรรมในด้านลบมากขึ้น เพราะฉะนั้นการที่คุณอารมณ์ดี หรือไม่ดีในแต่ละวัน บางทีก็อาจเกิดจากการนอนหลับของคุณในคืนก่อนหน้าด้วย
ประโยชน์ของการนอน ข้อดีของการนอนหลับเพียงพอ
ประโยชน์ของการนอน ข้อดีของ การนอนหลับเพียงพอ สุขภาพดีที่มีได้ในทุกวัน เคยสงสัยมั้ยว่า ช่วงนี้ทำไมร่างกายอ่อนแอจัง หรือแม้แต่จิตใจเองก็ไม่สดชื่น ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดได้จากการนอนไม่เพียงพอ และส่งผลให้ชีวิตในหลาย ๆ ด้านไม่ค่อยดี ดังนั้นไม่ว่าจะเจอปัญหาชีวิตเรื่องใดก็ตาม การนอนหลับเพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะสามารถช่วยแก้ปัญหาต่าง ๆ และสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยบทความนี้ก็จะพาไปให้เห็นถึงเรื่องนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น
1. สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับที่เพียงพอจะมีส่วนในเรื่องของสมอง และความจำเป็นอย่างมาก หรือก็คือ สมองสามารถทำงานได้อย่าง มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ความจำในเรื่องการจดจำแต่ละอย่างในชีวิตประจำวัน ก็สามารถจำได้ง่ายขึ้น และสามารถจำได้นานขึ้น นับเป็นส่วนจำเป็นในการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก
2. ร่างกายได้พักฟื้น ซ่อมแซม เพิ่มพลังในการดำเนินชีวิต เมื่อนอนหลับเต็มอิ่มร่างกาย และระบบร่างกายต่าง ๆ จะได้รับการพักผ่อนไปด้วย และแน่นอนว่าก็ยังมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟู ซ่อมแซมร่างกายในส่วนต่าง ๆ เมื่อได้นอนหลับพักผ่อนเต็มที่ ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้สู้กับชีวิตประจำวันได้ดีมากยิ่งขึ้น
3. อารมณ์สดชื่น แจ่มใส มีความสุขได้ แน่นอนว่าในเรื่องของจิตใจก็ส่งผลไม่ใช่น้อย ลองสังเกตดูด้วยตัวเองก็ได้ระหว่างการนอนหลับที่เพียงพอ หรือการอดหลับอดนอนแล้วตื่นขึ้นมา เราจะสามารถสังเกตเห็นอารมณ์ที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นการนอนอย่างพอเพียง ตื่นมาแล้วสดชื่น แจ่มใสนับเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราใช้ชีวิตที่สุขใจตั้งแต่แรกตตื่น
4. ผิวพรรณดี ทำให้อ่อนเยาว์สิ่งนี้นับว่าเป็นอีกสิ่งที่สามารถสังเกตได้ชัด หากเรามีการนอนหลับที่เพียงพอใบหน้าของเราก็จะเฟรซขึ้น ดูสดใสมากขึ้น จะเห็นได้ถึงผิวกระจ่างใส ไร้ความหมองคล้ำ แต่ถ้าหากนอนไม่เพียงพอใบหน้าจะดูโทรมอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว
การนอนหลับเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา ๆ เป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะช่วงอายุไหน หรือวัยใดต่างก็ต้องการนอนที่มีคุณภาพกันทั้งสิ้น และการนอนหลับได้มีคุณภาพสิ่งแรกที่ควรทำ คือ นอนให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมง ตามเวลานอนปกติของมนุษย์เรา ๆ ที่อาจเริ่มต้นตั้งแต่ 2 ทุ่ม – 4 ทุ่ม และอีก 1 อย่างที่สำคัญก็คือการเลือกที่นอน หมอน และเครื่องหนอนที่มีคุณภาพและส่งเสริมการนอนให้ดียิ่งขึ้น
ใส่ความเห็น